Hai uns anos, a xente toleaba coas dietas baixas en carbohidratos. Porén, co paso do tempo afundíronse no esquecemento. Agora no pico da popularidade, a dieta cetona para a perda de peso, que lle permite desfacerse de forma suave e segura dos quilos de máis. Esta dieta foi apreciada por moitas mulleres.
Dieta cetona para adelgazar
Esta é unha dieta que implica un alto contido de graxa nos alimentos. Os expertos recoñeceron que a dieta cetona para a perda de peso pode mellorar o corpo humano. O menú para tal dieta é desenvolvido por profesionais, tendo en conta as características do corpo humano.
Para que todos os órganos internos funcionen normalmente, é necesaria unha cantidade suficiente de glicosa. O corpo non produce este compoñente por si só, polo que debes engadir á túa dieta alimentos ricos en carbohidratos.
Se comes suficientes alimentos con proteínas, o organismo descompoñerase, extraendo a glicosa. Pero a glicosa pódese substituír por compoñentes como cetonas. Permiten recargar enerxía, así como restaurar o modo normal de produción de insulina. É por iso que os expertos tenden a esta dieta eficaz.
Os principais tipos de dieta ceto
Hai tres variedades de dieta ceto, que se diferencian entre si na forma de comer e nas regras básicas.
- Un tipo simple de dieta é a dieta estándar. Ao principio, debes calcular o número óptimo de calorías que debes consumir ao día. O plan básico da dieta ceto é comer unha gran cantidade de graxa e unha cantidade mínima de carbohidratos.
- Unha dieta dirixida está baseada no uso de substancias especiais - refeeds. Esta é a mellor opción para combinar coa actividade física. Grazas a estes compoñentes, o corpo recibe unha cantidade suficiente de glicosa. Nesta situación, as graxas redúcense para que o adestramento amose excelentes resultados.
- Tamén hai unha dieta ceto cíclica, que permite repoñer as reservas de glicóxeno muscular. Esta é a mellor opción para aqueles que fan exercicio físico. É necesario consumir unha gran cantidade de hidratos de carbono e graxas - para reducir. A proteína permanece nun nivel alto. Pero debes controlar coidadosamente a reacción do teu corpo para non atopar efectos secundarios.
A versión estándar desta dieta é o primeiro. Presta atención á intensidade dos teus adestramentos, así como a como reacciona o teu corpo. Se de súpeto algo non che convén, vai a outra opción de dieta.
Que produtos están permitidos e prohibidos?
Seguindo esta dieta, debes considerar coidadosamente a elección dos produtos dos que preparas pratos. Hai listas brancas e listas negras de alimentos na dieta ceto que debes ver de cerca.
Dieta ceto: alimentos permitidos
Entón, a lista de produtos necesarios no menú é a seguinte:
- polo, pavo, tenreira e outros produtos;
- todo tipo de mariscos, así como peixes graxos, que se cociñan sen usar pan;
- vexetais verdes, así como herbas frescas;
- graxas saudables: podes usar aceite vexetal e de oliva para cociñar;
- ovos cocidos ou fritos;
- crema de leite, nata, kefir e iogur;
- diferentes tipos de froitos secos que che permiten obter un impulso de enerxía;
- unha pequena cantidade de bagas.
Por suposto, esta lista de produtos pódese complementar con outras opcións. Non obstante, só son adecuados aqueles que conteñan menos do 7% de hidratos de carbono. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día.
A lista de produtos prohibidos é a seguinte:
- azucre e produtos que conteñen azucre;
- patacas, pasta, pan e arroz;
- auga con gases;
- chocolate, xeados e outros doces;
- cocción e cocción;
- margarina;
- bebidas alcohólicas;
- froitas, que conteñen unha gran cantidade de azucre;
- remolacha e cenoria.
A moderna dieta ceto para unha perda de peso efectiva implica un cambio no menú habitual. Revisa a túa dieta para ver se estás a comer ben. Só neste caso, os quilos de máis desaparecerán rapidamente, sen lembrarse de si mesmos no futuro.
Descrición da dieta cetogénica: beneficios e prexuízos
A coñecida dieta ceto pode traer beneficios e danos ao corpo. Antes de cambiar a unha dieta similar, estuda estes puntos en detalle.
Se entendes os pros e os contras da dieta ceto, entón ao principio cómpre mencionar a capacidade de xestionar a graxa. EL irá a nutrir o corpo e o cerebro. Non esqueza que nesta dieta a cantidade mínima de carbohidratos. Pero a dieta non é capaz de destruír o tecido muscular, así que non te preocupes por iso.
Outra vantaxe importante é a ausencia de fame. Os alimentos graxos poden repoñer a subministración de oligoelementos valiosos no corpo. Pero comer comida rápida e alimentos demasiado graxos está estrictamente prohibido. Aínda tes que observar o contido calórico, pero definitivamente non morirás de fame.
Poderás aceptar invitacións de amigos para cear, xa que non terás que limitarte no uso de produtos. Todos os ingredientes cos que se preparan os pratos son sinxelos e económicos. Pero cómpre aprender a entender a simple vista cantos alimentos podes comer.
Poderás controlar o teu apetito. Isto débese ao feito de que os baixos niveis de insulina no sangue non provocan fame. Os teus pensamentos non estarán ocupados coa comida, polo que non terás que distraerte das túas tarefas principais.
A última vantaxe é que os quilogramos perdidos non volverán volver no futuro. Podes esquecer o sobrepeso mentres gozas da túa figura perfecta.
Pero unha descrición dos beneficios e danos da dieta ceto non pode prescindir das desvantaxes desta dieta. As condicións dietéticas especiais afectan o tracto gastrointestinal. Unha persoa pode experimentar problemas como unha sensación de pesadez no abdome e inchazo. Isto débese ao feito de que os produtos conteñen unha cantidade mínima de fibra. É por iso que paga a pena engadir mazás e uvas ácidas á túa dieta.
Ademais, esta dieta pode crear unha deficiencia de glicosa no corpo. Ás veces a reacción é moi imprevisible.
Importante!
A primeira semana de tal dieta é bastante difícil. Pode experimentar problemas como debilidade e mareos constantes. O efecto pódese ver só despois de 3 semanas, que tampouco se debe esquecer.
Dieta ceto: menú semanal para mulleres
Un menú ceto eficaz para as mulleres debe consistir en produtos sans e de alta calidade. Para facer fronte aos quilos de máis, debes compoñer correctamente a túa dieta.
| Día | comida da mañá | comida da tarde | Cena da noite |
|---|---|---|---|
| luns |
|
|
ensalada de tomate e pepino. |
| martes |
|
|
|
| mércores |
|
|
|
| xoves |
|
|
|
| venres |
|
|
ensalada de tomate e pepino. |
| sábado |
|
|
|
| domingo |
|
|
|
Este menú semanal de dieta ceto para mulleres componse contando o número exacto de calorías. Para iso, pode utilizar aplicacións especiais que se poden descargar no seu teléfono móbil. Grazas a isto, sempre estarás en forma.
Menú da dieta cetona para a semana: táboa
Para xestionar o exceso de peso sen danar o corpo, asume a responsabilidade de compilar a túa dieta. Podes consultar a seguinte táboa.
| Día | comida da mañá | comida da tarde | Cena da noite |
|---|---|---|---|
| luns |
|
|
|
| martes |
|
|
|
| mércores |
|
|
ensalada de marisco aderezada con aceite de oliva. |
| xoves |
|
|
|
| venres |
|
|
|
| sábado |
|
|
|
| domingo |
|
carne de porco cocida ao forno (200 gramos). | ensalada de tomate e pepino. |
Esta é unha táboa de menú semanal da dieta cetona que debes seguir. Non debes facer cambios demasiado grandes nela, xa que os alimentos prohibidos poden afectar negativamente aos resultados da dieta.
Se fas todo segundo as regras, os teus quilos de máis desaparecerán moito máis rápido. O corpo só se beneficiará desta dieta.
Receitas de dieta cetogénica
Pódense gozar de deliciosos pratos mesmo durante a dieta. Aquí tes receitas para a dieta ceto que non che causarán problemas ao preparar:
Brócoli ao forno con queixo duro
Para preparar o prato cómpre levar:
- cebola (100 g);
- brócoli (400 g);
- crema (100 ml);
- ovos (4 pezas);
- manteiga (40 g).
Método de cocción:
- Rompe o brócoli en pequenos floretes. Cocelos en auga fervendo con sal. Cando pasen 15 minutos, retira o ingrediente do lume e colámolo.
- Cebola cortada en aneis finos. Engade a manteiga nunha tixola e quéntaa no lume. Poñer cebola e fritir durante 5 minutos. Hai que fritilo ata que apareza unha codia dourada.
- Engade os floretes de brócoli cocidos ás cebolas. Fritir os ingredientes durante 5 minutos máis.
- Bater coidadosamente os ovos na tixola. Mestura ben todo o contido do recipiente.
- Rale o queixo duro cun ralador de malla fina. Despeje a nata sobre o ingrediente e engádese lentamente á tixola. Ferva a comida durante uns 15 minutos. A tapa do recipiente debe estar pechada. Sal e pementa o prato ao gusto.
Tortilla deliciosa
Para preparar o prato cómpre levar:
- cogomelos secos (30 g);
- ovos (4 pezas);
- aceite de oliva (20 g);
- touciño (120 g);
- queixo duro (60 g).
Método de cocción:
- Despeje auga quente no recipiente e coloque os cogomelos no líquido. Cando estean brandos, córtaos en tiras finas.
- Bater os ovos nunha cunca preparada. Botar aceite de oliva nunha tixola e poñer a lume medio. Dobre suavemente os ovos batidos. A continuación, engade os cogomelos picados.
- Cortar o touciño en cubos pequenos. Engade o ingrediente a outros produtos.
- Ralar o queixo directamente na tixola cun ralador fino. Cociña o prato durante 12 minutos, cubrindo o recipiente cunha tapa. Sal e pementa ao teu gusto.
xurelo perfumado
Para preparar o prato cómpre levar:
- tomates (2 pezas);
- cabala (600 g);
- cenorias (2 pezas);
- limón enteiro;
- cebola (2 pezas);
- xenxibre (culler de té);
- cúrcuma (culler de té);
- herbas da Provenza (culler de té)
Método de cocción:
- Fregue o peixe ben con herbas.
- Cortar as verduras en cubos pequenos. Enche con eles a xarda. Deixamos repousar o peixe un tempo.
- Prequentar o forno a 200 graos. Ás xarda durante 40 minutos.
Estes son os mellores pratos para tal dieta. Podes probar na cociña usando produtos permitidos para crear delicias culinarias.
Contraindicacións da dieta
Hai desvantaxes e contraindicacións que hai que ter en conta. Esta dieta está prohibida se padece diabetes. Os corpos cetónicos poden afectar negativamente o teu benestar. Ademais, rexeite esa dieta se se lle diagnostica problemas renales e cardíacos. Para persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal, a dieta tamén está contraindicada.
As persoas que se enfrontan ao traballo mental necesitan suficiente glicosa. É por iso que unha dieta deste tipo pode causar fatiga. Necesitas engadir vitaminas e minerais ao teu menú que non che permitirán sufrir tales problemas.
Probouse que a dieta de cetona para a perda de peso proporciona resultados eficaces. Gárdanse durante moito tempo, para que poidas gozar da túa esvelta figura.